[...] roczny (1,5) byla to silownia (2 razy w tygodniu) i glownie cwiczenia w domu z hantelkami, ekspanderem, przyrzadem do brzuszkow i guma. Potem mialem rok przerwy az do teraz kiedy chodze tylko i wylacznie na silownie, narazie tylko 2 razy w tygodniu ale przy diecie to powieksze do 2-4 razy. Chcialbym zobaczyc diete dla mnie na sile, i mam [...]
[...] zostal basen w mojej miejscowosci i mam zamiar chodzic regularnie 2 x w tyg. (wtorek, czwartek) Zawsze cwiczylem na silowni partiami (kazda partia na jeden dzien,) teraz mam delikatny problem z ulozeniem sobie treningu. Czy ktos z was praktykuje cos podobnego ? Jak ulozyc trening zeby na silowni cwiczyc, barki i plecy a nie byc [...]
rok temu doznałem ciezkiej kontuzji otóz rozwalił mi sie obrebek stawowy (bark) trenowałem sztuki walki plu siłwonie no ale msuiaęłm przerwac i teraz jestem po operacjii i i po prawie całej rehabilitacjii moge chodzic na siłownie o miesiac szybciej niz przypuszczałem ale rehablitant zalecił zastosowaie ciezarów zebym mógł wykonac około 25-30 [...]
[...] wam ze ZESTAW 1 składa się z ŁAWKI i stojaków, a nie samych stojaków więc podsumowując, czekałem 30 dni aż wyślecie zamówienie do Wrocławia, nie wysłaliście wszystkiego, straciłem pieniądze za pożyczenie samochodu, jestem zażenowany dotychczasową współpracą zwracam się do POWAŻNEJ osoby z Marbo z pytaniem co teraz zamierzacie z tym zrobić?
[...] z rysunku kolezanki Grasik to jest to miesien lokciowy. Cwicze 6 lat ale nigdy nie bralem zadnych dopingow, nie jestem super silny i nie podnosze wielkich ciezarow, ale teraz to juz tricepsa, a szczegolnie francuza, to 20 -stoma kilogramami nie moge robic bo boli. Przy innych cwiczeniach bol jest duzo mniejszy albo wogole go nie ma. Zaczelo [...]
Co sadzicie o takim treningu? cwiczyłem rok,teraz mialem pol roku przerwy i mysle pocwiczyc FBW tak z plus minus 3 miechy. Wtorek Skos w dół 12-10-8-6 Prostowanie nóg na maszynie siedzac 12-12-12-12 Sciaganie drazka za glowe 12-10-8 Wymachy na bok hantlami 12-12-12 Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 Sciaganie drazka tricepsem 12-12-12 Czwartek [...]
Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką, a wzasadzie jeszcze nie zacząłem. Nie długo kupuje hantle, na początek tylko hantle o sztandze pomyśle później bo i teraz narazie jej nie podniose. To tak: Lat: 14 Wzrost: 158cm Waga: 59kg Lecz moje pytanie jest takie. Jaki plan ćwiczeń był by dla mnie najlepszy ? Na początek kupuje hantle po 20kg. Chcę [...]
Witam! Czy to możliwe, że nie jestem wrażliwy na działanie T3? Jadłem T3 genesis - uznałem, że wałek. Później greckie uni-pharma, ale jako, ze blistry wyglądały inaczej niż chociażby w dziale zdjęcia uznałem, że podróba. Teraz znowu mam uni-pharma, wszystko identyko jak na fotach, a mimo wszystko kompletnie nie czuję działania. Za każdym razem [...]
Witam, jestem dość wysportowany, aczkolwiek chciałbym bardziej. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni - raczej preferowałem pływanie czy sporty walki. Jednak teraz stwierdziłem, że chcę zbudować solidne mięśnie. Mam dość napięty harmonogram, w związku z tym stwierdziłem, że zrobię sobię domową siłownię (zwłaszcza, że mam na to miejsce). I pytanie które [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/All_in_One_Omega_Blend_3567__9_Plus_Vitamin_D3_i38525_d1200x1200.png OPIS Wygodna forma kapsułki żelowej Wpływa korzystnie na pracę układu sercowo-naczyniowego Przyspiesza odnowę potreningową u sportowców All in One Omega Blend 3,5,6,7 & 9 Plus Vitamin D3 został stworzony z myślą, aby dostarczyć Ci niezbędnych [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Vit_D_i40082_d400x400.png Opis 1000 j.m. – duża dawka Utrzymanie prawidłowego stanu kości i zębów Wchłanianie i wykorzystanie wapnia i fosforu oraz utrzymanie prawidłowego stężenia wapnia we krwi Preparat Vitamin D-1000 marki NOW dostarcza zalecaną dawkę tej witaminy o kluczowym znaczeniu w wysoce [...]
[...] fizycznej : ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie wiem ? :/ Stosowane wcześniej diety : brak No i teraz tak: Proszę o jakiś inny kalkulator niż ten friko do zapotrzebowania kalorii gdyż nie działa a na innych wyniki wachają mi się pomiędzy 3000 a 3600 cal... Gdy tego [...]
Witam Mam 17 lat. Ważę ok. 75kg, zalany nie jestem za bardzo - wiadomo tłuszczu trochę człowiek musi mieć. Wzrost jakieś 175cm, cel: masa A teraz do rzeczy, proszę o ocenę i ewentualne poprawki. 1. Posiłek godz. 6.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lepszy progres, lepsza łapka, ale cycki i brzuch dalej były. Ostatnio postanowiłem, że w jakieś pół roku się 'wyrobię'. To jest moje kolejne postanowienie tego typu, ale teraz chce się do tego zaj**iście przygotować. Zanim poproszę Was o dietę, ćwiczenia i takie tam inne, to muszę napisać, że wcześniej wyczytałem już masę Waszych poradników, [...]
[...] na systemie bdobra -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dosc sporo cykli z tesccia deca oma meta to bylo okolo 5lat temu ostatni no i teraz zaczelem na nowo i poszla oma z meta 8. TRENING: 6xweek 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1-12 oma e4d+1-6meta ed30mg [...]
Witam wszystkich. Mam dwa ważne pytania. Za miesiąc mam zawody i chcialbym zbić wagę bo w klubie jest nas trzech w jednej wadze. Co robić żeby w miesiąc zbić 3.5 do 4 kilo. Teraz ważę 63.5-64 kilo mam 170 cm wzrostu. I drugie pytanie od jakiegoś czasu bardzo bolą mnie nadgarstki i kostki, szukałem w wyszukiwarce ale nic konkretnego nie znalazłem, [...]
Witam. Na wstępie zaznaczam, że mam 16 lat i ok. 182 cm wzrostu. Ważę 88kg, nie jestem jakiś "mega gruby", trenuję piłkę nożną, prowadzę aktywny tryb życia. Rozpocząłem trening A6W i taki swój "mini trening. Np. w czwarty dzień A6W robię całą serię( w tym wypadku 3x6) + 3x6 powtórzeń pompek, 3x6 hantlami na triceps, 3x6 na biceps (3x serie, w [...]
Witam Przeczytałem temat http://www.sfd.pl/Triacana_-t318441.html dotyczący Triacany i jestem zainteresowany sprubowaniem tego specyfiku. Mam duże skłonności do tycia i dźwigam niezły balast tłuszczu. W zeszłym roku udało mi się spalić 18kg (tyle wykazała waga a przyrosło mięśni też troche) ale chciał bym dobić kolejne 10kg. Teraz waże 96 przy [...]
[...] tendencjami do zaparć, nie toleruję laktozy i bardzo tyję po każdym rodzaju pieczywka (a ciemne zapycha mi jelita na maksa). Grupa krwi 0 Rh+. Ważę ponad normę teraz i muszę się wziąć za siebie nie tylko ze względu na wygląd ale i zdrowie. Mam taki plan żeby jeść wyłącznie niektóre warzywa i owoce + mięsko w dużej ilości (kurczak, [...]
Cześć. Chciałbym abyście ocenili moją dietę i napisali czego w niej brakuje itp. Będę wdzięczny za każde słowa krytyki bo wiem że samemu nic dobrego nie wymyśle a się na tym nie znam. Czytałem troche artykułów ale wiadomo nie wszystko jest człowiek w stanie sam ogarnąć będąc amatorem :) Cel: masa Waga: 65kg Wzrost: 178cm Wiek: 21 7.00- 7.30 [...]
